通常のウオーミングアップに加えて、腰回り・股関節をほぐす動きとストレッチをプラスしました。
立位のアーサナ（ポーズ）を行う前に少し脚を開きやすく、可動域広げて大きな動きをする為に、
股関節・腰回りのストレッチなどを取り入れました。
腰回り・股関節をほぐすことにより・脚・太ももなどが少し軽いような感じになったと思います。
バランス・体幹のポーズ（アーサナ）を2種類 プログラムに取り入れて行いました。
左右でバランス力の違い・脚の感じなどを確認して頂きました。
2種類のアーサナ（ポーズ）どちらも同じ方がフラフラと揺れてしまう方が多いです。
木のポーズ（別名：立木のポーズ・片足のポーズ）
集中力の向上や姿勢を保つための筋肉が強化されることにより姿勢を整えられます。
足首やふくらはぎ、太もも、腹部、臀部など様々な筋肉が引き締められ、強化されます。
安定した姿勢を保つために様々な筋肉が強化されることで、普段でも正しい姿勢を維持しやすくなる。
また、ポーズ中は身体の中心部である骨盤に意識が向き、自然と胸を張りやすくなることも姿勢に関係します。
《効果》
足のバランス感覚を養う
足全体の筋肉を鍛える
集中力を高める
ストレスを軽減させる
体幹を鍛える
姿勢を整える
心を落ち着かせる
気力向上
・脚の強化・引き締め
片方の脚に体重をかけ身体を支えるこのポーズは、下半身の筋力のアップに効果的。
また、骨は適切な負荷や衝撃、圧が加わることで強化されると言われています。
木のポーズは脚の骨に適度な負荷をかけるため、筋力だけでなく骨の強化にも繋がります。
・集中力の向上・リフレッシュ
木のポーズをはじめとするバランスポーズは、身体の状態をキープするために必要な集中力を養いす。
・血行促進・むくみの改善
このポーズで腕を頭の上に持ち上げ全身を伸ばしたり、身体全体の筋肉を引き締めたり、股関節を開きストレッチすることは血液循環の促進に効果的。滞りがちな血液の流れが良くなることで、むくみ改善や老廃物の排出も期待できます。
トラのポーズ（別名：バランステーブルのポーズ・猫のバランスのポーズ）
体幹強化、骨盤調整
自律神経を整えたい、肩こりや腰痛を解消したい方にもおススメです。
《効果》
背中からお尻、太もも裏にかけての筋肉を鍛える
姿勢を美しく整える
基礎代謝をアップする
内臓機能を活性化させる
・体幹強化…背骨を支える筋肉を使いながら脚を上げていくので、体幹が鍛えられます。
・姿勢が美しくなる…左右のお尻の高さをそろえながら姿勢をキープするので、骨盤を支えるお腹の筋肉が鍛えられます。脚を上げる際お尻の筋肉も使われるので、後ろから骨盤を支える筋肉も育ちます。
・インナーマッスルを鍛えることができるので、内臓を支える筋肉が強化できます。
フラフラとしてバランスが取れない場合でも、何回か続けていくと体幹も鍛えられ、バランスもとれるようになっていきます。
ヨガレッスンのご参加ありがとうございました。