通常のストレッチ（足・手）の後にプラス、肩こり・背中の張り・コリが気になるようでしたので、肩回り・肩甲骨を重点的にほぐすストレッチ・背中をほぐす動きを入れておこなっていきました。
ストレッチで背中がほぐれて気持ちが良かったのがあったそうなので、ご自宅などでもおこなっていただくようにオススメ致しました。
今回はアーサナ（ポーズ）を多めに取り入れたプログラムにしました。その中の2つのアーサナ（ポーズ）をご紹介します。
★橋のポーズ（セツバンダーサナ）
腰やお尻・背中を持ち上げる事で、腰まわりがストレッチされ、腰や背中・肩のコリに効きます。
腰、お尻を持ち上げてキープするときに下半身のトレーニングにもなります。大臀筋（お尻の左右についている筋肉）とハムストリングス（裏腿の筋肉）、内転筋（内腿の筋肉）が強化されます。大臀筋とハムストリングス、内転筋を鍛えることはお尻や太ももの引き締めにつながります。
※太もも（特に内腿）の引き締めにとてもいいポーズです。
橋のポーズをホールドすることによって、内転筋（内腿にある筋肉）が鍛えられ、骨盤底筋の強化にもつながります。
骨盤底筋を鍛えると、尿漏れ防止や改善・腰痛・姿勢の改善・ぽっこりお腹の改善などに効果があります。
★両体側を強く伸ばすポーズ（パールシュヴォッタナーサナ）
肩こり・骨盤調整、下半身強化、ハムストリング（裏腿の筋肉）のストレッチ、腹筋に効く・内蔵機能を高める、気持ちをリラックスさせる。
後に組む手はバリエーションでおこなっていただきました。柔軟性の違い・骨格の違いがあるので3種類のバージョンで。
①手首を掴む ②肘と肘を掴む ➂手のひらを合わせて合掌する 今回は①手首を掴むバージョンでおこないました。
ヨガの最初と最後のお身体の感覚の違いを凄く感じて頂きました。膝、股関節、背中、肩のほぐれて柔らかくなって、座った時の膝の位置に驚きました。
今回のストレッチ・ヨガアーサナポーズで良かった2種類をご自宅でも行なって行くようにオススメ致しました。また、ご様子を教えて頂ければ幸いです。
ヨガレッスンのご参加ありがとうございました。
次回は5/10（土）になります。
皆さまのご参加を心よりお待ちしております。