5月テーマ【腰痛・腰痛予防・腰痛改善】です。
呼吸から始まり、通常のストレッチにプラスして、腰回り・背中のストレッチを取り入れました。
テーマからおこなったアーサナ（ポーズ）を2つご紹介致します。
★猫と牛のポーズ（キャットアンドカウ/マルジャリアーサナ）
背中を丸めて、お腹を見るように・・。動かして続けておこなっていきます。
【効果】
・反り腰の改善
・腰痛の改善・緩和
・背骨をほぐす・背骨の柔軟性を高める
・自律神経のバランスを整える（呼吸を整えてリラックス効果を得られる）
・背中や骨盤の歪みを整える
・内臓機能を高める
・肩や背中のこりを緩和する
★チャイルドポーズ（バラアーサナ）
ヨガレッスンではよく行うアーサナ（ポーズ）です。私は必ずプログラムに入れます。
ヨガのチャイルドポーズ（バラアーサナ）はヨガレッスンでは休憩ポーズとして定番のアーサナです。強度の高いポーズの合間に挟む事が多いですし、そのようにプログラムを組む方も多いと思います。
アーサナ（ポーズ）後の筋肉の疲れをケアし、リラックス効果もあるのでレッスンでは立位ポーズと座位ポーズの間に私は必ず入れております。
チャイルドポーズの両手ポジションは2種類あります。
①両手を前に伸ばし、手のひらを床に向ける
②両手を体側に、手のひらを上に向ける
今回は①でおこなって頂きました。
ご自宅などで行なって頂く場合、両方試してみて、最もリラックスして快適にポーズをホールドできるポジションを探ってみてください。両手を前に伸ばしたとき、首や肩、背中がリラックスしにくい場合は、両手を体側に下ろす方法がおすすめです。
【効果】
・リラックス効果
・ストレスの軽減
・内臓の働きを促進
・疲労回復
・下半身や背骨回り・背中のストレッチ
・腰痛の緩和や予防（体を丸めることで、腰回りの筋肉がストレッチされ、血行が促進される）
※ホルモンバランスの影響でイライラしてしまう方や自律神経が乱れがちな方、リラックス効果が高いポーズなので、夜に行うのもお薦めです。
ヨガ終了後に朝起きる時にお体が固まり起きる時に辛いというご相談がございました。
寝ながら簡単に出来るストレッチ、その部位をほぐして、動かすようなストレッチをお伝え致しまして、実際に一緒に行いました。いくつかお伝え致しましたので、良かったストレッチを少し続けて頂ければ幸いです。
ストレッチなどで改善がみられないようでしたら、ベッドのマットレスや布団、枕を変えて頂く事をお勧め致しましたので、いつご購入されて何年経っているのかでご判断下さい。マットレスや布団、枕は寿命がございますので、長く使用している場合は、買い替えるとお体の調子が良くなる場合もございます。ストレッチ方法など分からない場合、その他に何かございましたら、ご相談、ご連絡して頂ければ幸いです。宜しくお願い致します。
ヨガレッスンのご参加ありがとうございました。