５月のテーマ【腰痛・腰痛改善・腰痛予防】ですが、肩こり改善や肩周りを・・。というご要望がありましたのでプラスしておこないました。
座位のアーサナ（ポーズ）からご紹介します。
🔶合蹠のポーズ（バッダ・コーナアーサナ）🔶
合蹠のポーズは、股関節を大きく開くポーズ。
腰まわりだけでなく股関節がほぐれることで骨盤周辺の血流が良くなるため、腰痛緩和に効果的です。
【効果】
・腰や背中、骨盤周辺の筋肉がほぐれることで、腰痛が緩和される。
・股関節がほぐれ、全身の血流が高まる。
・股関節の柔軟性アップ、
・月経中の不調緩和、
・泌尿器系機能の調整
・冷え改善
股関節の柔軟性を高め、骨盤周りの筋肉をほぐす効果があります。また、血行を促進し、冷えやむくみ解消、生理痛緩和にも効果が期待できます。さらに、自律神経を整え、リラックス効果を高めることもできます。
🔶ガス抜きのポーズ（パヴァナムクタアーサナ）🔶
このアーサナ（ポーズ）必ずプログラムに入れております。
リラックス効果の高いアーサナ（ポーズ）でもあるので、しかばねのポーズ(シャヴァーサナ)のへ入る前の身体をリラックスさせてゆるめる時におこないます。
長時間の同じ体勢で筋肉が硬くなる腰痛やお尻の硬さを和らげ、心の緊張でも起りやすい背中のこわばりも解消することもできるアーサナ（ポーズ）です。
【効果】
・腹部のマッサージ効果により便秘の軽減
・リラックス効果（腰をゆるめリラックスしストレスを緩和）
・骨盤調整
・腰痛緩和
ガス抜きのポーズのバリエーション
1. 片足ずつ行う方法
2. 両足を抱える方法
3. 膝を左右に揺らす方法
この3種類を少しずつ毎回行うようにしております。
毎回おこなっておりますので、どのタイミングで入れているのか、効果などを次回意識してみてください。
ヨガレッスンのご参加ありがとうございました。
次回の５/24（土）の開催場所は【スタジオ サロンドルチェ】となります。この後、次の開催日まで少しお時間が空いてしまいますので、ご都合のよろしい場合はご参加いただけると幸いです。
宜しくお願い致します。