先週のヨガレッスンは夏日で、エアコンをつけておこないましたが、24日は気温が下がり、少し肌寒く感じたので、代謝を少し上げる為、立位のアーサナ（ポーズ）を多めにおこないました。
【腰痛・腰痛改善。腰痛予防】のアーサナ（ポーズ）はレッスンでおこなった立位のアーサナ（ポーズ）をご紹介します。
🔶英雄（戦士）のポーズⅠ 《ヴィラバドラーサナⅠ（Virabhadrasana）》🔶
《効果》
●下半身の筋力強化・全身の血液循環を良くして代謝を上げる。
●股関節のストレッチ（腸腰筋、臀筋群、ハムストリングスなどの多くの筋肉が鍛えられ、可動域が広がることにより、姿勢が整います。姿勢や骨盤の位置が整い腰痛予防や腰痛改善になります）
●背中・肩のこりをほぐす（背中にある広背筋を伸ば、手を上にあげることにより、血流を良くしてほぐします）
●心の安定（足の指も大きく開き、足裏全体でマットを踏みしめることで、足裏の安定感がアップします。安定した土台の上にあると、からだも心も安定します。
●下半ストレッチと強化（足裏をしっかりつけて、土台を安定させるために、足の位置・上半身の位置やお腹への意識を保つこと（キープ）することで強化につながります。
バリエーションが3種類ありますが、手を開いたバージョンでおこないました。
★足のスタンス・手の位置その他何点かのポイントがございますので正しいスタンス・気を付ける部分（とても重要です）お声がけと説明をしながらアーサナ（ポーズ）を行っていただきました。
正しいスタンスで行わないと、他の部分に力が入ってしまい怪我につながります。私も正しいスタンスや正しく体を動かしていく点などは細心の注意をして、お声がけと説明をしながらおこないます
🔶下向きの犬のポーズ・ダウンドック 《アドムカシュバァーサナ（Adho Mukha Svanasana）》🔶
ダウンドック（ダウンワードフェイシングドッグの呼びやすい英語名の省略形）と言う場合が多いと思います。先生によって違いますが、私が受けたTT（ティーチャートレーニング）とレッスンではアーサナ（ポーズ）の名前はサンスクリット語で受けておりましたので、テキストや資料は先にサンスクリット語が書いてあり説明に日本語でした。
肩から背中にかけてと足、そして全身をダイナミックに動かすポーズです。 全身の血液やリンパの流れがスムーズになり、代謝機能が向上することで、倦怠感・疲労感の緩和・高血圧・低血圧の改善にも、効果的だとされています。
●ストレッチ効果
●筋肉・関節の柔軟性を高める効果
●筋力UP効果
●腹部・脚・お尻・腕などの引き締め効果
●血行不良・肩こり・腰痛などの不調改善効果
●頭や脳を休めるリラックス効果
ヨガレッスンの終了後には、代謝が上がって足の冷え（冷たく感じていた）がなくなったように感じていただけたので良かったです。
ヨガレッスンのご参加ありがとうございました。
次回は6/14（土）になります。宜しくお願い致します。